Uykunuzu İyileştirecek 7 Harika Hile » Haziran 2022

Newspaper WordPress Theme

Uyku sağlığına göre, Amerika’daki yetişkinlerin %70’i 31 günde bir geceden fazla iyi uyku çekmediklerini bildiriyorlar. Ve Amerikalı yetişkinlerin %11’i iyi bir gece uykusu alamıyor. Yetersiz uyku, 60 milyondan fazla Amerikalıyı etkileyen bir sorundur. Ancak uyku güçlükleri sadece Amerikalılarla sınırlı değil; yaşları ve ırkları ne olursa olsun tüm yetişkinleri etkiler. Bu makale uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Teknolojideki son gelişmelerle birlikte, birçok insanın uyku durumu kötüden daha da kötüye gitti. Birçok insan, onları yıkıcı uyku koşullarına sokan kötü uyku alışkanlıkları geliştirmiştir.

İyi bir gece uykusu çekmenin yollarını arıyorsanız, uykunuzu iyileştirmenize ve ömür boyu her gece sağlıklı bir şekilde dinlenmenize yardımcı olabilecek 7 harika tüyoyu inceleyeceğiz. Aşağıda özetlenen ipuçları bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve her gece aldığınız uykunun miktarını ve kalitesini artırmanıza yardımcı olacaktır.


1.THC kullanmayı düşünün


THC, kannabinoid ailesinden olup, olumlu yönde de etkileyebilir. göre 2018 yılında eğitim, THC veya daha yüksek THC’li esrar tüketmek, aldığınız REM uykusu miktarını azaltır.

Bunun anlamı, fazla rüya görmemenizdir. Başka bir deyişle, derin uykuda daha fazla zaman geçireceksiniz. Bu, gevşemeye neden olabilecek daha hayati bir uyku aşamasıdır. Yapabilirsiniz THC tek kullanımlık malzemelerini ucuz fiyatlara alın internet üzerinden.


2. Karanlık Tutun


Çok fazla ışığa doymuş bir toplumdayız. Vücudumuzun serbest bırakılması nispeten zorlaşıyor. melatonin uykumuzun sağlıklı zamanlamasını düzenleyen hormon.

İyi bir gece uykusu çekmek istiyorsanız, özellikle gece yaklaşırken telefon ekranları, bilgisayar ekranları, tv ekranları, projektörler vb. ışık kaynaklarından uzak durmak çok önemlidir. Beyninizi ve vücudunuzu uyku moduna geçirmek için odanızı ve uyku ortamınızı mümkün olduğunca karanlık tutun.

Uzmanlar onaylıyor telefonlarımızdan ve elektronik cihazlarımızdan gelen mavi ışığın beyindeki adrenalin hormonlarının salınımını tetiklediğini. Vücudumuz bu hormonlara gün içinde yaptığı gibi tepki verir: bizi olması gerekenden daha uzun süre aktif tutar.

Yatmadan en az 3 saat önce bu cihazlardan uzak durmak en iyisidir. Vücudun yatmadan önce kan dolaşımındaki adrenalin hormonlarını kullanması için yer açardı.


3. Sabit Bir Uyku Zamanı Rutinini Sürdürün


Uzmanlar tavsiye bir yetişkinin tutarlı bir günlük yatma saatini sürdürmesi beklenir. Çünkü insan alışkanlıklarla yaratılmış bir varlıktır. Vücudunuzu programlama şekliniz, takip ettiği rutini belirleyecektir. Düzenli bir uyku saatiniz yoksa, gece uykuya dalmakta zorluk çekmeniz olasıdır.

Uyku düzeninizi iyileştirmek için sürekli takip edebileceğiniz uyku ve uyanma saatleri ayarlamanız gerekir. Hafta içi veya hafta sonu olması fark etmez. Uyku saatinizi tutarlı tutun. Rutini bozarsanız, beyninizi yeniden programlayacaktır ve düzensiz bir uyku rutininiz olabilir.

uykunu iyileştir

4. Uygun Bir Sıcaklığı Koruyun


Çoğu yetişkin, bedenleri uykuya dalarken beyinlerinin ve duyu organlarının uyanık olduğunu hatırlamaz. Vücudunuz siz uyurken bile çevrenin sıcaklığını hissedebilir. Geceleri ortam soğuduğunda, oda sıcaklığının yaklaşık 18 santigrat derecenin altına düşmeyecek bir sıcaklığı koruyun.

Geceleri sıcaklıktaki değişiklik vücudunuzu rahatsız edebilir ve uykunuzu böler.


5. Vücudunuzu Hareket ettirin


Uyumakta zorluk çektiğinizi fark ederseniz, yatakta çok uzun süre kalmayın. Yataktan kalk ve bu arada başka bir şey yap. Yatakta çok uzun süre kalırsanız, beyniniz yatağınızı uyanık kalma ihtiyacıyla ilişkilendirebilir. Tekrar uykulu hissetmeye başlayacağınız zamana kadar vücudunuzu hafif bir aktiviteye sokun. Uykulu hissetmeye başladığınızda, tüm ışıkları kapatın ve yatağa dönün.

Uyku kesintisinden sonra yataktan kalktığınızda kendinizi parlak ışığa maruz bırakmayın. Melatonin’in kan dolaşımına salınmasına izin vermek için tüm ışığı mümkün olduğunca loş tutun.


6. Yatmadan Önce Kafeinden Uzak Durun


Kafein, vücut sisteminde uyanıklığı artırma eğilimindedir. Yatmadan önce kafein almak, zamanla uykuya dalma eğilimini azaltabilir. Kafein alıyorsanız, sabah erkenden aldığınızdan emin olun. Ancak kronik bir uyku bozukluğu vakanız varsa kafein veya herhangi bir kafeinli madde veya içecekten tamamen uzak durmalısınız.

uykunu iyileştir

7. Bir Yavaşlama Rutinini Sürdürün


İnsan vücudu, kapanan ve durma noktasına gelen makineler gibi kablolu değildir. Sistemimiz rutini ve prosedürü takip eder. Tıpkı yatma zamanı gibi, vücudunuza yatma zamanının geldiğini söyleyen bir dinlenme rutininiz olması gerekir. Uykulu hissetmeye başladığınızda, vücudunuzu yatağa getirmek için her gece kesin bir prosedür uygulayın. Bu şekilde beyninizi, takip ettiğiniz süreci sağlıklı uyku ihtiyacıyla ilişkilendirmeye programlamış olursunuz.


Toplama

Yukarıda bahsedilen tüm hileler el ele çalışır. Tüm hilelerin çeşitli kombinasyonları, nicelik ve nitelik olarak iyi bir gece uykusunu garanti eder. Sonuç almanın en iyi yolu, uykunuzdaki iyileşmeye tanık olana kadar önerilen hileleri sürekli olarak uygulamaktır. Yukarıdaki tüm hileleri yaptıktan sonra bile uyku bozukluğunuz devam ediyorsa, bir uyku terapistini ziyaret etmek en iyisidir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.